Teman", dengan kondisi lingkungan dan gaya hidup kita skrg, kita SEMUA rentan terkena kanker, nah, aku mau ngasihtau beberapa tips tentang gaya hidup sehat yg bisa MEMBANTU mengurangi resiko itu,,
1. Jagalah berat badan selangsing mungkin, tapi jgn sampe underweight.
Bingung? Ada yang namanya Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh yg bisa dijadiin patokan..
BMI =
Berat Badan (dlm kg) Tinggi Badan (dlm meter) dikuadratin
Hasilnya :
yg ideal itu 18-25
klo >25 = overweight
>30 = obesitas
klo di bawah itu?? y kekurusann,,hehe
Oia, satu lagi cara gampang adalah dengan mengukur lingkar pinggang
Laki-laki = gak boleh lebih dari 37 inchi
Perempuan = gak boleh lebih dari 31 inchi
2. Aktiflah secara fisik paling gak 30 menit setiap harinya.
Iya,iya ngerti yg ini emg agak susah, krn kita srg gak punya waktu. Tapi coba deh pikir lg, BENER gak sih kita gak PUNYA waktu?
Saran aku, perbanyak JALAN KAKI. Itu paling mudah, dan gk kerasa berat banget.
3. Hindari minuman" yang terlalu manis, makanan" yang tinggi kalori dan rendah serat.
Contoh gampangnya? Softdrink ama fastfood. Perbanyak makan capcay dan minum air putih, mungkin?? hehe
4. Makan LEBIH banyak buah, sayuran, dan gandum.
Gak usah langsung ekstrim, tambah aja porsinya sedikit" tiap hari atau tiap minggunya. Sisi baiknya sayur lebih murah daripada daging, jadi lebih irit kan buat anak kos? Hehe. Tapi jangan salah daging juga perlu, utk suplai protein kita, tapi ya jangan berlebihan yaa.
5. Batasi konsumsi daging merah (daging babi, kambing, dan sapi) DAN daging olahan (sosis, kornet, dll).
Kenapa? Daging olahan banyak mengandung pengawet yaitu Monosodium Glutamat (MSG).
Sodium = Natrium, Natrium = Garam.
Banyak natrium = Banyak Garam = Darah Tinggi.
Trus kalo udah Darah Tinggi gimana? Bisa STROKE lohh..hehe,, itu salah satu 'logika' mudahnya,,
Konsumsi daging merah bisa diganti dengan konsumsi daging AYAM dan SEAFOOD
6.Kalo kalian peminum alkohol, batasi konsumsi alkohol jadi 2 gelas/hari untuk laki-laki, dan 1 gelas/hari utk perempuan
Saran aku, mending gak usah minum sekalian.
7.Batasi konsumsi makanan" yang terlalu asin dan makanan olahan yang banyak mengandung sodium (natrium).
Penjelasannya sama dengan yg no.5
Konsumsi garam (termasuk yang di dalam sosis,kornet,nugget,dll) gak boleh lebih dari 2400gram/hari.
8. JANGAN konsumsi suplemen" yang diIKLANkan bisa mencegah kanker.
No use. Percaya deh, malah kalian merusak keseimbangan zat-zat di dalam tubuh yang akhirnya malah bikin kalian tambah rentan.
9. Yang ini untuk ibu", SANGAT baik untuk menyusui bayi anda dengan ASI Eksklusif selama minimal 6 bulan pertama.
Yg dimaksud ASI Ekslusif adalah, bayi itu HANYA minum ASI aja selama 6 bulan pertama,gak dikasih makanan tambahan apapun ataupun susu formula. Jangan khawatir, krn utk 6 bulan pertama, ASI dapat memenuhi 100% kebutuhan gizi anak.
DAN riset udah menunjukkan bahwa wanita yang TIDAK PERNAH menyusui anaknya JAUH LEBIH RENTAN terhadap kanker payudara.
10. Bagi yang sedang dalam masa terapi kanker ataupun yang dalam masa penyembuhan, HARUS mengikuti rekomendasi dokter untuk mencegah kanker.
Jadi, gak boleh nakal! hehe
Nah, mudah"an postingan kali ini bisa berguna yaaa,,
Regards, Putri
sumber : American Dietetic Association, eMedicineHealth.com